伊莉討論區

標題: 十公里慢跑 [打印本頁]

作者: color00 時間: 2019-11-7 02:58 PM 標題: 十公里慢跑

只跑運動場25個圈
要用60至65分鐘完成
是正常嗎
沒有接受正統訓練
但每次都要用極大的意志才可完成
有方法改善嗎

作者: supra0529 時間: 2019-11-9 10:39 AM

把心思轉一下不要去想到好累腦子轉一下就好了我就是這樣子做的

作者: longoria6 時間: 2019-11-10 01:46 PM

一個人跑比較孤單辛苦,你可以跟跑團一起跑,這樣比較有動力.

作者: chi06108 時間: 2019-11-12 02:03 AM

要是新手這個成績，已經很不錯了，平均兩分多一點跑一圈，只要多跑多練，成績會進步很多的，在步伐、節奏、呼吸、肌肉加強一下，應該一兩個月下來，可以快十分鐘，要是體質好又有天份，半年內爭取一下跑40分鐘左右。要是覺我無聊，就找個朋友一起，或去參加跑會。

作者: leo6911 時間: 2019-11-12 09:14 AM

先求穩在求快腳步的快慢跟呼吸的協調很重要重點不能會喘

作者: 我愛棒棒 時間: 2019-11-14 05:26 PM

建議可以先從短距離開始訓練，例如2KM 5KM，循序漸進增加把速度帶上來

作者: killsgcno1 時間: 2019-11-15 12:30 AM

持續下去一定會有所進步~呼吸調節~穩定步伐很重要

作者: qwe33125 時間: 2019-11-15 09:57 PM

新人來說算不錯，但可以先每天跑3000-5000
等體力變好時再慢慢增加

作者: 藍海策略 時間: 2019-11-18 09:05 PM

一個人跑是感覺無聊
但如果跑步變成興趣
就會很認真去跑了

作者: wuhanton 時間: 2019-11-22 05:20 PM

跑步前熱身運動一定不能少,像我有熱身運動還是要跑一天休一天角才不痠痛

作者: syc9999 時間: 2019-11-30 05:52 AM

如果覺得在操場跑25圈太無聊，可以試試去外頭跑，找個單程5公里的路線，一趟去回就完成10公里了，而且路上的景致就不會像在操場那樣千篇一律？

作者: 袁白譜 時間: 2019-12-1 11:29 PM

算正常一般人要跑10公里很難的
不過體能狀況有差
要看身體狀況去練習

作者: roger16 時間: 2019-12-10 11:53 PM

訓練只有累積調呼吸一步步實現相信日後成果會出現加油

作者: color00 時間: 2019-12-11 10:31 AM

supra0529 發表於 2019-11-9 10:39 AM
把心思轉一下不要去想到好累腦子轉一下就好了我就是這樣子做的

心態上同大大差不多
目的只是要把它完成就好

作者: color00 時間: 2019-12-11 10:36 AM

我愛棒棒發表於 2019-11-14 05:26 PM
建議可以先從短距離開始訓練，例如2KM 5KM，循序漸進增加把速度帶上來

這個方法好可以一試
張10公里分二完成
中間可以小息一會

作者: boyoffzone 時間: 2019-12-13 12:00 AM

若是平常沒有在運動慢跑的習慣這樣算很不錯

作者: wuhanton 時間: 2019-12-20 10:30 PM

跑一小時還是需要時間訓練習慣,如果只是養身持續慢跑30分鐘就可達到效果

作者: 虞石 時間: 2019-12-21 04:32 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 史迪文希 時間: 2019-12-28 04:30 PM

循序漸進吧不要一下子要求太多

作者: color00 時間: 2019-12-29 03:52 AM

wuhanton 發表於 2019-12-20 10:30 PM
跑一小時還是需要時間訓練習慣,如果只是養身持續慢跑30分鐘就可達到效果

我都有同感
大多數都是30分鐘後有難以走下去的感覺

作者: color00 時間: 2019-12-29 03:54 AM

虞石發表於 2019-12-21 04:32 PM
跑步只有累積,沒有奇蹟
也可以換跑不一樣的路線

都有試過跑街
但很容易分心
應該是個人的問題

作者: gaga64614 時間: 2019-12-30 12:32 PM

這速度一般般，
再跑個一年就能很輕鬆的跑完了

作者: scoq1 時間: 2020-1-13 10:56 AM

訓練登山一次走縱走15km
ex:陽明山東、西、南、北、大、縱、走

作者: balen31150 時間: 2020-1-20 09:10 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: din89624 時間: 2020-1-23 11:04 PM

一個人跑是感覺無聊
但如果跑步變成興趣
就會很認真去跑了

作者: cirle 時間: 2020-1-25 10:39 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: alvin730930 時間: 2020-1-27 09:33 AM

看是幾歲人如果正常30歲以下6分速應該練個十次以上就可以達成了

作者: keey 時間: 2020-2-1 11:38 PM

讓自己的體力再加強
用輕鬆的方式跑
一定可以再跑多一點

作者: chen60056 時間: 2020-2-7 02:49 PM

不常跑，這樣的時間算可以了，呼吸和腳步要配合好

作者: wuhanton 時間: 2020-2-9 03:12 PM

可以循序漸進增加公里數,不要一下子就跑操過自己'負荷

作者: boomber1 時間: 2020-2-9 11:13 PM

其實每次堅持10公里也不是很容易的事情，我是5公里罷了

作者: c901 時間: 2020-2-10 09:13 AM

操場10公里繞圈，久了會有點無聊，可改跑鄉間小路，若在都會區只能跑操場的話，可試著變速跑。

作者: henry7377 時間: 2020-2-12 01:52 PM

新手一次就挑戰10k有點硬
先從5k慢慢來 5k跑個一~兩個禮拜再慢慢增加
加油!!!

作者: wuhanton 時間: 2020-2-14 03:01 PM

跑步如果覺得無聊可以找人一起跑,跑步用可以聊天速度也是不錯的

作者: MWWANG343 時間: 2020-2-18 04:45 PM

不要只跑運動場,馬路,青山,綠水都可去跑,不會無聊!

作者: keey 時間: 2020-2-22 07:34 AM

我也是這樣的速度在跑
還是要看自己想到什麼程度
想再更快只能加重訓練才行

作者: 0912752069 時間: 2020-2-23 06:41 PM

不帶速度放輕鬆慢慢跑可以的
但也要先5KM 多跑些再往上加

作者: wuhanton 時間: 2020-2-28 03:47 PM

跑步心態很重要是為養生還是成績而跑是不一樣的

作者: mzejdy4 時間: 2020-3-8 04:47 PM

建議回想下自己運動的初衷，再加上一點目標
就會有動力了

作者: arickal 時間: 2020-3-17 09:40 AM

跑步這種東西本來就是細水長流的(好像什麼事情都是這樣)
小心不要跑過頭受傷, 例如不要平常只有慢慢的跑個10公里結果突然報個馬拉松
慢慢養成習慣並且要求自己運動時心跳率要到一定強度, 甚至安排間歇訓練
幾個月下來就會越來越輕快了, 很有感

作者: supra0529 時間: 2020-3-19 10:55 PM

10公里我也還沒挑戰過,年紀40了,就走個2公里,跑個3公里這樣就算有運動了

作者: imcheng123 時間: 2020-4-2 04:55 PM

之前國中操場未經只進入時,10K最外圈250m要跑40圈

作者: cirle 時間: 2020-4-3 07:44 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: aa777777 時間: 2020-4-3 11:42 PM

我是都找同事一起跑，一個人跑意志力不夠會放棄，有同伴一起可以持續下去，可以試看看。

作者: DBZGOOD 時間: 2020-4-4 12:32 PM

先穩穩跑,再慢慢加速,一定能進步

作者: ljc0213 時間: 2020-4-4 09:40 PM

慢慢跑就會愈來愈穩愈來愈快

作者: childrenarea 時間: 2020-4-7 11:43 AM

跑甜甜圈 10K 真的意志力要很強大猛

作者: veritabubu 時間: 2020-4-10 01:34 PM

只跑操場是很無聊的，建議到外面路跑(不要跑大馬路)，個人是喜歡到公園路跑

作者: 袁白譜 時間: 2020-4-12 12:56 PM

一般人能跑10公里就超厲害了
但在長跑這樣算一般的速度
可加入更多種類練習

作者: hein_gale 時間: 2020-4-12 02:44 PM

跑健康還是跑馬有差目的要先確認
配速6分~6分半前者綽綽有餘
除非要練速度才需要在意時間

作者: 0912752069 時間: 2020-4-25 02:07 PM

如果以剛開始跑來說很不錯了加油

作者: mzejdy4 時間: 2020-4-26 03:15 PM

慢慢跑，量力而為就可以

作者: 0912752069 時間: 2020-5-2 03:41 PM

還厲害的可以從3-5-8慢慢加到10

作者: boyoffzone 時間: 2020-5-10 01:54 AM

心理層面上就是不要去想..
生理上多跑就能進步

作者: veritabubu 時間: 2020-5-12 08:45 AM

說實在的，這樣的成績已經不差啦，多練成績一定會進步

作者: lung55 時間: 2020-5-26 10:59 PM

假如都跑到…用極大的意志來完成～
那…不是長遠之計～先跑五k吧～
慢慢再拉長距離…不然…受傷了～或厭了…
都不好～先5k…然後…訂30分鐘內完成！
之後…能到25左右，再拉長到7k～再慢慢拉長～到10k～
個人是覺得～依您現在6分速的狀態～一個月內就能達標了～

作者: 袁白譜 時間: 2020-7-12 03:11 PM

夏天了，慢慢跑就好，而且最好二十分鐘補水100~200cc

作者: maddux4607 時間: 2020-7-22 06:57 PM

6分速以內應該都還不錯啊

作者: 0912752069 時間: 2020-7-24 09:33 PM

慢慢練身體習慣後要跑進60分內很簡單的

作者: cks328 時間: 2020-7-25 03:26 PM

最初跑時間跟本不是問題, 長跑運動是要長時間訓練出來的, 只要有恆心就可以了.

作者: joanjan2003 時間: 2020-8-2 09:15 PM

運動競技本就需要意志。
即使只是健身，也要養成習慣，方能持之以恆，才能達到健身健康的目的。而在養成習慣的過程中，意志很重要，有了意志方能自我要求，方能養成習慣。一旦養成習慣，沒運動就如同沒吃飯一樣。

不只慢跑，運動也能增強自律與意志，對人生很有幫助的。

回到樓主的問題。
我個人認為，包括慢跑在內，還是得做研究，自己做個研究，找專家討論，真的科學健身，姿勢以及很多眉眉角角都很重要，不然，就會變成運動傷害。千萬不要慢跑，跑到傷身，那就不好。

作者: a84268624 時間: 2020-8-9 03:15 PM

我跑步不會去在意時間畢竟沒有要跟人競賽健身用而已再怎麼練還是輸給黑人

作者: 0912752069 時間: 2020-8-15 09:24 AM

先能跑到3KM18分以此往上慢慢加量之後再來想提升速度的問題

作者: noc221 時間: 2020-8-20 10:39 AM

這時間很正常, 常常跑之後就會比較輕鬆一些

作者: boomber1 時間: 2020-8-23 03:21 PM

跑完步那個感覺是最好的，雖然跑著的時候很累

作者: tweety-girl 時間: 2020-8-27 10:18 PM

可分兩段式完式五公里、五公里
一開始別設想太多享受於跑步的當下

作者: veritabubu 時間: 2020-9-4 02:25 PM

跑步可紓壓，放鬆自己，注意呼吸的節奏，順順得比較重要

作者: bill_0727 時間: 2020-9-6 01:01 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: Dudefly 時間: 2020-11-25 10:39 PM

6分速不算快，但也ok了至少能跑完10K,多跑跟訓練肌耐力可以的！

作者: tweety-girl 時間: 2020-11-27 05:57 PM

我是覺的樓主先不要設限太多
我不知道你的目標是什麼就單純想流汗運動 10公理已是很厲害了
如想要增進体能別操之過急身体自然有記憶
強度慢慢增加會愈跑愈輕鬆的

作者: foodball00 時間: 2020-11-29 08:22 AM

找個朋友一起跑
距離慢慢加上去
10公里很輕鬆就可以跑完了

作者: boomber1 時間: 2020-12-11 09:27 PM

最近也是開始研究高步頻少傷害的跑法

作者: schumi945 時間: 2021-2-10 12:13 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 騙你der 時間: 2021-2-21 06:22 PM

我都是一邊聽歌一邊跑跑到沒體力就開始慢ˋ走
調節完再開始慢慢跑

作者: adam0927 時間: 2021-3-10 02:42 PM

跑步一樣的路線
可以部會那麼無聊

作者: joanjan2003 時間: 2021-3-12 10:34 PM

跑25圈，是比較單調，建議可以路跑。但路跑要小心。
60至65分，正常不正常，看要用什麼標準衡量。
若才剛開始跑步沒多久，當然算厲害。
但若要參加比賽有好名次，當然可以繼續努力在進階。

跑步要有意志力，除了測量與比賽，訓練過程也是。
訓練可能得參加專業課程，有效率、不要受傷、姿勢正確等。

作者: a22427623 時間: 2021-3-17 05:52 PM

可以離開田徑場跑跑有趣的路線

作者: keey 時間: 2021-3-23 05:27 PM

我也是這種速度
只是不會太累
慢跑可以輕鬆點
除非你要比速度

作者: aa71111 時間: 2021-4-4 05:56 PM

我覺得蠻不錯的耶，第一次這樣已經比我厲害多了。

作者: keey 時間: 2021-4-19 11:56 PM

體力好
多加的訓練
一定可以跑的更快
還是看自己想要做到什麼

作者: 050205 時間: 2021-5-29 04:36 PM

好久了之後就不會覺得是負擔畢竟肌肉也是有記憶力的

作者: B9002019 時間: 2021-6-11 09:16 AM

分享一下經驗,我跑齡大概四年,剛開始跑兩公里就不行了,到現在兩年前完成初馬,馬拉松最好成績是四小時十五分(很菜我知道). 我第一次完成十公里的時候花了大概70分鐘. 但我就是慢慢增加跑步的量,也開始控制飲食,並沒有特別去練其他的核心或是甚麼間歇跑,LSD等等,到現在我十公里大概都55-58分完成.意思就是只要堅持慢跑下去,一定會越來越進步.(但到了一定程度之後會有瓶頸,那就要比較專業的練習,比方說吃課表之類的)
我個人也不喜歡繞田徑場,我喜歡路跑,看不同的風景有助於幫助自己分心,不會去計算已經跑到幾公里了.繞圈就比較容易會這樣.所以換個跑步的環境也可以嘗試看看,但最主要的因素還是在於跑步的能力啦

作者: seaertw 時間: 2021-6-12 07:30 AM

一直跑運動場操場會讓心態覺得無聊沒有挑戰性，很容易就疲乏了
還是要偶而換不同的場地，或是跑馬路，才會有不同的刺激，比較
不會心態疲乏而失去意志

作者: imcheng123 時間: 2021-6-15 08:30 AM

嘗試戴口罩跑10K,第一次快缺氧昏倒,多跑幾次就習慣了

作者: jordane520 時間: 2021-6-22 09:37 PM

建議練練基本功
馬克操跟欄架操跟繩梯
可以改進

作者: fungfa 時間: 2021-6-24 05:00 PM

跑到己經好叻, 我覺得己經唔容易啦, 不過你無講年紀同平時有無連動習性, 咁分析無意義

作者: jimmy76bbc 時間: 2021-7-22 07:26 AM

可以跑外面看看，慢慢跑
我的作法是找朋友一起慢跑

作者: kkh7072 時間: 2021-8-3 02:07 PM

太緊張了啦,可以小息一會,把它完成就好.

作者: 106167 時間: 2021-9-1 12:13 AM

感覺先求穩然後習慣以後再逐步提升速度
自己跑感覺蠻孤單的，要是有人陪著跑應該會更不錯

歡迎光臨伊莉討論區 (http://4.eyny.com/)