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標題: 健身補充蛋白質的正確時機? [打印本頁]

作者: judyyy0130 時間: 2020-6-22 05:19 PM 標題: 健身補充蛋白質的正確時機?

小妹想請教一下各位前輩，最近剛開始健身
聽滿多人推薦可以喝無糖豆漿
很健康，又能夠補充蛋白質
但就不曉得喝的時機點是什麼!?
爬文看有些人說建議健身後半小時內要喝完
有些人則說蛋白質是平常就要隨時補充，健身完是要補充電解質
我自己目前的做法是一天喝2瓶
幾乎都買小7的無加糖黑豆漿來喝
(有研究過一瓶有15克蛋白質)
早餐跟晚上運動完後都會喝一瓶，無糖也比較少負擔
符合兩派說法XD

有人知道正確補充蛋白質的時機嗎?

作者: marcus333222 時間: 2020-6-23 10:21 AM

我教練是說平常有固定補充蛋白質就好
時間點倒沒什麼影響
BTW你喝黑豆漿很不錯耶!
黑豆比黃豆更營養
懂喝喔

作者: jayruby8 時間: 2020-6-24 03:27 PM

我都運動完補充蛋白質耶

作者: runner2016 時間: 2020-6-25 01:14 PM

運動完補充時機剛剛好 ~ 如果平時定時有在補充更好

作者: RAY42 時間: 2020-6-25 10:33 PM

有再練肌肥大的

訓練後半小時內補充比較好

肌肉受損需要蛋白質修復

其他就練前練後都沒差

主要是看整天的攝取量

現在乳清大部分都有加點BCAA

訓練前喝加點咖啡粉不錯

咖啡因跟BCAA練前使用狀況比較好

作者: 元爐儿 時間: 2020-6-26 11:59 AM

我都是練完才喝
有看過有人一邊練一邊喝的

作者: gogoaion0131 時間: 2020-6-26 02:01 PM

運動完需要的蛋白質比較大
休息一下不那麼喘就可以補充了

作者: dinter922 時間: 2020-6-27 12:06 AM

小弟我都是健身結束後一個小時內喝完

作者: leenanana 時間: 2020-6-29 11:00 AM

妳這樣是正確的，蛋白質不是只有運動後才補充，平常就要適時攝取。

作者: wwwliu10 時間: 2020-6-29 02:35 PM

平常都有在補充蛋白質的效果會比較好(身邊好友是營養師說的)

作者: Jesus78113 時間: 2020-7-1 12:41 AM

沒有一定答案
除非有完整的科學根據報告
目前多數人都是說運動完喝比較好
但其實也是有醫師和健身教練說沒啥差

作者: a455035 時間: 2020-7-1 09:15 AM

首先要先了解你是要增肌還是減脂
算出自己每天大概補充的蛋白質量
譬如說算出來事每天要補充100G的蛋白質
用動前後都補充能增加肌肉成長
把100G的蛋白質含量平均補充到身體裡就可以了

作者: chiaoyueh 時間: 2020-7-1 01:11 PM

每天的量足夠就好了，蛋白質也是要一段時間才會消化完
又不是馬上喝馬上吸收，而且你喝的又是大豆蛋白
每天總量才是重點

作者: fitnessgym222 時間: 2020-7-2 10:08 PM

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作者: aqws1111 時間: 2020-7-3 03:50 PM

每個人身體構造腸胃吸收都不同你要記錄飲食找到適合自己的方式沒有一定對的方式唷

作者: ch741201 時間: 2020-7-3 11:50 PM

什麼時候補充其實都可以為什麼說運動後喝最好是因為運動完後身體會處於"飢渴"狀態
這時候你的身體吸收率會比較好但還是要看你一天的攝取量是多少建議是平均攝取而不是只在運動完才補充

作者: axdcsz 時間: 2020-7-5 08:46 AM

健身後半小時內喝
每天也要補充一定量的蛋白質

作者: dinter922 時間: 2020-7-9 12:36 PM

我個人都是運動完一個小時內補充

作者: yzlove35 時間: 2020-7-9 06:37 PM

看你運動後要不要改喝高蛋白, 或是換成牛奶的動物性蛋白, 多方面吸收.

作者: Marinecrops 時間: 2020-7-17 12:05 AM

我個人平常早餐就先喝一杯高蛋白，
下班後訓練完半小時內在補充一杯高蛋白，
這是我補充蛋白質的來源2杯=60克！

作者: mat8999 時間: 2020-7-18 03:30 PM

沒所謂的 "正確時機"
一般來說日常飲食當中攝取就行
攝取蛋白質的量，以及品質，比較重要!

作者: hshsieh 時間: 2020-7-23 12:05 AM

運動後儘速補充效果最好

作者: jasonjames123 時間: 2020-7-23 09:28 PM

一般好像都是運動完再補充，不過還是要看個人的習慣吧!

作者: believelv 時間: 2020-7-25 04:16 PM

真的好像沒有一定的時間喝,每個人的體質都不太一樣,最佳時間也不一定是最佳吸收點,我是想喝就喝沒有在管時間點~

作者: wl70123 時間: 2020-8-6 10:46 AM

有喝就好我覺得時間根本沒差主要是每天的營養素要到這樣

作者: Trololyou 時間: 2020-8-7 12:21 PM

通常都是運動完補充就剛好 , 不過要增肌記得吃足夠蛋白

作者: bbq22336658 時間: 2020-9-29 11:46 AM

總攝取量有夠就好時間點倒不是最重要的

作者: hacker528 時間: 2021-3-22 10:54 PM

我都是邊練邊喝耶然後練玩一定會吃澱粉跟肉補充起來然後整天也都會吃很多肉儘量吃到體重兩倍
我很注重訓練後那餐要趕快吃要吃有蛋白的東西

作者: andylee 時間: 2021-3-24 02:18 AM

時機不是重點，一天的攝取量才是重點，建議吃到體重X2的量，注意是蛋白質的含量不是食物的重量，但如果有腎臟病就不能吃那麼多，豆漿大豆的胺肌酸不完整利用率不好建議搭配蛋奶肉類跟海鮮都有豐富的蛋白質，蔬菜也要多吃。

作者: 0983239038m 時間: 2021-3-28 10:12 PM

RAY42 發表於 2020-6-25 10:33 PM
有再練肌肥大的

訓練後半小時內補充比較好

你有沒有想過攝取進去的蛋白質
需要多少時間消化轉換才能成為身體可利用的狀態？
那麼半小時攝取的，如何在運動後起到修復作用？

再者，修復是睡覺時才會發生的事，所以健身注重睡眠

其實市面上太多說得很表面得觀念是邏輯怪怪的

作者: 0983239038m 時間: 2021-3-28 10:21 PM

我試著簡短說完該知道的

蛋白質在一天內的何時攝取，無大礙
重點是你一天的總攝取量夠不夠
不過你得考慮到你的腸胃素質，能在一餐裡吸收多少
所以蛋白質平均分散在一天三～四餐是最合適的

至於運動後三十分鐘攝取的說法，有些邏輯上奇怪的地方
蛋白質攝入身體，需要好幾個鐘頭才能消化完，並轉換成身體可利用狀態
那麼三十分鐘內攝取，意義在哪？
並且有個可以修復鍛煉時受損的肌肉的說法
但是修復肌肉是深沈睡眠時，身體才能進行的
所以才會很要求睡眠
這也是邏輯上奇怪的地方

比較有可能的是，攝取乳清，因為市售乳清通常含有bcaa
那不必經過消化，能為身體直接利用，
運動後攝取能“恢復”肌肉疲勞
所以重點是bcaa（氨基酸）
而不是需經過消化的蛋白質，也就跟豆漿無關了

作者: Ampere1836 時間: 2021-4-3 11:16 AM

妳這樣是正確的，每個人身體構造腸胃吸收都不同

作者: 130016 時間: 2021-4-6 04:24 PM

其實什麼時候補充都可以，沒有特別的規定，一定要什麼時候補充

作者: cutejie922 時間: 2021-4-10 03:30 PM

我大部分都訓練後才喝，增肌的時候早餐也會補充

作者: geniusal 時間: 2021-4-13 02:10 PM

其實有些人會認為練後一定要補充蛋白質
但是我個人淺見是你一整天攝取的總蛋白質夠不夠

作者: azumi0313 時間: 2021-4-13 07:23 PM

應該都是運動完再補充吧！這樣才會修補肌肉。

作者: jerrysj 時間: 2021-4-19 11:54 PM

聽一些教練建議平日攝取量就要夠
尤其重訓完後當日與隔日都要攝取比較大量

作者: i72164382 時間: 2021-5-21 10:41 PM

老實說24H內有吃就可以黃金時段是運動後40分鐘內

作者: Astronomy99 時間: 2021-5-22 09:51 PM

運動完馬上喝效果不錯然後一天攝取的蛋白質也有上限  喝太多可能產生脂肪
我以前一天喝1500cc的乳清蛋白  肌肉是有增加  不過腰部的肥肉越來越多..
可以買乳清蛋白  蝦皮買的話也不到太貴  運動完喝個1~2杯左右就可以了

作者: sample308 時間: 2021-5-23 04:41 AM

健身後越快補充越好，健身2-4天/週吃體重1.6-1.8克蛋白質應該沒問題

作者: neil8895 時間: 2021-5-25 01:50 AM

一般都是運動完喝每天都吃到足夠蛋白質量比較重要

作者: vox101 時間: 2021-5-25 10:26 AM

朋友說練完時肌肉受損這個時候喝蛋白會對受損的肌肉有很大幫助

作者: Astronomy99 時間: 2021-5-29 08:40 PM

我是喝蛋白飲料效果不錯只是要適量太多會變成脂肪

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